| langsamer Dauerlauf (lgsDl) |
90 - 120 Sek./km langsamer als maximales 10 km-Tempo Puls 115-130 bei Maximalpuls von 180 |
| ruhiger Dauerlauf (ruhDl) |
ca. 75 Sek./km langsamer als max. 10 km-Tempo Puls 130-140 (bei Max-Puls 180) |
| mittlerer Dauerlauf (mDl) |
ca. 60 Sek./km langsamer als max. 10 km-Tempo Puls 140-150 (bei Max-Puls 180) |
| intensiver Dauerlauf (intDl) |
ca. 20-40 Sek./km langsamer als max. 10 km-Tempo Puls 150-160 (bei Max-Puls 180) |
| Tempoläufe | Wiederholungsläufe im Wettkampftempo z.B. 5* 1000 m im 10 km-Wettkampftempo |
| Fahrtspiel | Wechsel zwischen Templäufen und Trabpause z.B. 5* 2 min im 10 km-Wettkampftempo dazwischen 2 min Trabpause |
| Gruppe 1 | Marathonzeit über 4:45 h |
| Gruppe 2 | Marathonzeit 4:00 - 4:45 h |
| Gruppe 3 | Marathonzeit 3:30 - 4:00 h |